혀 양옆이 자주 눌린 자국이 생긴다면?– 턱관절 문제의 시작일 수 있습니다

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거울을 보다가 혀 양옆에 이빨 자국처럼 패인 흔적을 발견한 적 있나요?
일시적으로는 피곤하거나 부은 상태에서 생길 수 있지만, 자주 반복된다면 턱관절 이상이나 교합 문제의 초기 신호일 수 있습니다.

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👅 혀 옆에 자국이 생기는 원인

1. 턱관절장애 (TMJ)
   턱을 움직이는 근육이나 관절이 불안정해질 때,
   무의식적으로 혀에 힘이 들어가며 치아에 눌리는 패턴이 반복됩니다.
2. 이갈이 or 이 악물기 습관 (브룩시즘)
   수면 중 이갈이, 낮 동안의 무의식적 악물기 등은
   혀를 치아 사이로 밀어내는 경향을 만들어 자국을 남깁니다.
3. 부정교합 / 좁은 구강 구조
   치열이 고르지 않거나 혀의 공간이 부족하면
   혀가 항상 치아에 눌리며 옆면이 눌립니다.
4. 스트레스와 긴장 상태
   긴장하면 혀와 턱, 안면 근육에 불필요한 힘이 들어가
   혀를 앞니나 어금니에 강하게 밀착시키는 경향이 생깁니다.
5. 혀의 부종 (Macroglossia)
   갑상선 기능 저하증, 알레르기, 빈혈 등도 혀의 크기를 일시적으로 키워
   눌림 자국을 만들 수 있습니다.

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🤔 단순한 자국으로 넘기면 안 되는 이유

• 초기 턱관절장애는 통증 없이도 시작될 수 있음
• 혀 자국이 반복될수록 턱 근육의 과긴장, 교합 비대칭 심화
• 진행되면 두통, 귀 통증, 안면 비대칭까지 이어질 수 있음

혀의 모양은 몸 전체 긴장도와 관련 있습니다.
특히 혀가 치아에 눌리는 정도가 심할수록 스트레스, 신경계 긴장, 교합 불균형이 누적되어 있다는 신호일 수 있습니다.

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✅ 자가 체크 리스트

• 아침에 일어났을 때 혀 양옆에 자국이 선명하다
• 자주 입이 말라서 혀가 더 치아에 닿는다
• 턱에서 ‘딱’ 소리가 나거나, 벌릴 때 불편하다
• 집중하거나 스트레스를 받을 때 입을 악무는 습관이 있다

→ 2개 이상 해당되면 턱관절 또는 이갈이 검사가 권장됩니다.

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🧘 관리 및 예방 방법

1. 수면 중 이갈이 방지용 마우스피스 착용
2. 입 다물고 혀는 입천장에 둔 기본 혀 자세 훈련
3. 스트레칭과 명상으로 턱 긴장 완화
4. 부드러운 음식 섭취, 딱딱한 음식 피하기
5. 필요 시 치과 또는 구강내과 진료
   – 부정교합, 교정, 근육 마사지 치료 병행 가능

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결론

혀 옆에 반복적으로 생기는 자국은 치아 문제보다 턱관절과 혀의 위치, 스트레스 습관을 먼저 살펴야 합니다.
작은 변화로 보일 수 있지만, 구강 내 긴장의 축적은 전신에 영향을 미칠 수 있는 시작점이죠.

오늘 거울을 보며, 당신의 혀는 어떤 모양을 하고 있나요?