계속 트림이 나온다면?– 위장이 아닌 횡격막과 스트레스 문제일 수 있습니다

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“밥도 안 먹었는데 트림이 계속 나요…”

트림은 보통 위 속 공기를 뱉어내는 자연스러운 생리 현상이지만,
빈속에도 계속 트림이 나거나,
잦은 트림으로 인해 숨쉬기 불편할 정도라면
단순한 소화 문제가 아닐 수도 있습니다.

최근에는 ‘기능성 트림’ 또는 **‘공기삼킴증(Aerophagia)’**이라고 하여
스트레스와 호흡 습관, 횡격막 긴장이 원인이 되는 경우가 늘고 있습니다.

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💬 자꾸 트림이 나오는 이유

1. 공기 삼킴 습관 (Aerophagia)

• 긴장할 때 무의식적으로 공기를 삼킴
• 빠른 식사, 껌, 빨대 사용도 원인

2. 횡격막 과긴장

• 스트레스로 인한 얕은 호흡
• 횡격막이 위를 압박 → 트림 유도

3. 기능성 소화장애

• 검사상 이상은 없지만 트림·복부 팽만 지속
• 장내 가스 배출이 원활하지 않음

4. 과도한 탄산음료, 인공감미료 섭취

• 과탄산 가스 잔류 + 장 내 불균형

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🤯 스트레스가 만드는 트림

신경이 예민할 때,
몸은 자기도 모르게 얕은 호흡을 반복하며
공기를 들이마시는 양이 늘어납니다.
그 결과 위 속 공기량 ↑ → 트림 발생 빈도도 ↑

특히 교감신경 항진 상태에서는
횡격막이 뻣뻣하게 긴장하면서
소화기관을 눌러 트림, 속쓰림을 유발할 수 있어요.

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🧘 이렇게 개선해보세요

✔ 식사 습관 교정

• 천천히 씹고 먹기
• 식사 중 대화 줄이기
• 빨대, 껌, 탄산음료 줄이기

✔ 복식호흡 훈련

• 횡격막 이완을 돕는 복식 호흡
• 하루 3분씩 깊은 숨 훈련

✔ 긴장 완화 루틴

• 스트레칭, 명상, 산책 등 루틴화
• 잘 때 무릎을 살짝 굽혀 복부 이완

✔ 병원 검진 시 기능성 여부도 확인

• 역류성 식도염 외에 ‘기능성 트림’도 고려
• 위내시경, 초음파 외 ‘식습관’ 분석도 병행

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✅ 결론

“자꾸 트림이 나는데 병원에선 아무 이상이 없대요”
라고 말하는 사람들이 많습니다.
그럴 땐 단순히 위가 아닌,
**‘호흡 습관’과 ‘스트레스 반응’**까지 점검해보세요.

몸의 신호는 정확합니다.
가볍게 여겼던 트림도,
당신의 라이프스타일을 되돌아보라는 신호일 수 있어요.