디지털 피로증후군 – 스마트폰이 망치는 당신의 뇌와 눈

당신의 피로는 과로가 아니라 ‘스크린’ 때문일 수 있습니다

“아침에 일어나자마자 스마트폰부터 켠다.”
“하루 10시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있다.”
이 문장에 공감했다면, 당신도 **디지털 피로증후군(Digital Fatigue Syndrome)**에 노출된 상태일 수 있습니다.

디지털 피로증후군은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 과도한 사용으로 인해
눈, 뇌, 정신 건강에 누적되는 만성 피로 상태를 말합니다.

✅ 디지털 피로증후군의 주요 증상

하루 4시간 이상 스크린을 보는 사람의 70% 이상이
이 중 2가지 이상 증상을 경험하고 있다는 조사 결과도 있습니다.

→ 20분마다 20피트(6m) 떨어진 곳을 20초간 보기
→ 눈의 조절근육 이완에 효과적

→ 기기 설정에서 야간모드 ON or 블루라이트 차단 앱 사용
→ 멜라토닌 생성 방해 줄이기

→ 하루 1~2시간, 의도적으로 스크린에서 벗어나기
→ 산책, 독서, 명상 등으로 전환

→ 루테인, 아스타잔틴, 오메가-3가 풍부한 식품 섭취
→ 눈 피로 예방 + 망막 건강 보호

→ 의자 앉을 때 등 받침 + 발 바닥 고정
→ 목은 정면 유지, 30분마다 스트레칭

디지털 기기 없이 살아갈 수 없는 시대지만,
피로 누적과 집중력 저하는 결코 당연한 결과가 아닙니다.
하루 단 몇 분의 눈 휴식, 짧은 스트레칭, 스크린 없는 시간만으로도
당신의 뇌와 눈은 빠르게 회복할 수 있습니다.

오늘도 기기 사용 후엔 눈과 뇌도 로그아웃해보세요.