만성 두통, 카페인 때문일 수도 있습니다

“진통제보다 먼저 체크해야 할 건, 커피입니다”

출근 전 커피, 집중 안 될 때 커피,
심지어 두통이 올 때도 커피를 마시는 사람들이 많죠.
하지만 아이러니하게도,
지속적인 두통의 원인이 ‘카페인’일 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.

오늘은 만성 두통과 카페인 섭취의 관계를 짚어보고,
두통을 유발하거나 완화하는 커피 사용 습관에 대해 알려드릴게요.

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✅ 카페인이 두통을 유발할 수 있는 이유

카페인은 일시적으로 뇌혈관을 수축시켜
두통을 완화하는 작용이 있어요.
하지만 문제는 습관성, 의존성이 생기면서
다음과 같은 악순환을 초래한다는 것:

1. 금단성 두통 (Withdrawal headache)

• 매일 마시던 커피를 끊거나 줄이면
  → 뇌혈관이 갑자기 확장되면서
  → 혈관성 두통 발생

2. 반동성 두통 (Rebound headache)

• 일시적으로 두통이 완화되지만
  → 효과가 사라질 때 더 강한 두통 재발
  → 진통제처럼 카페인도 과잉 사용 시 반동 위험

3. 수면 질 저하 → 두통 유발

• 오후 늦게 마신 커피 → 깊은 수면 방해
• 수면 부족은 대표적인 만성 두통 유발 요인

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✅ 이런 사람은 특히 주의해야 합니다

• 하루 커피 섭취량이 3잔 이상
• 아침을 커피로 시작하고 식사를 거르는 사람
• 주말에 커피를 덜 마시면 두통이 생기는 경우
• 두통약과 함께 카페인 음료를 자주 섭취하는 습관

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✅ 두통을 줄이는 카페인 섭취 전략

1. 카페인 섭취 줄이기
→ 갑자기 끊기보다 하루 1/2잔씩 점진적 감량

2. 디카페인 or 허브티 대체
→ 루이보스, 페퍼민트, 보리차 등으로 갈아타기

3. 오후 2시 이후 금지
→ 숙면 유도 → 두통 빈도 감소 효과

4. 충분한 수분 섭취
→ 커피는 이뇨 작용 강함 → 두통 원인 중 탈수 포함

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✅ 그럼 커피는 완전히 끊어야 할까?

아니요.
카페인은 적정량(1일 200~300mg 이하) 섭취 시
집중력 향상, 기분 개선, 혈류 증가 등의 효과도 있습니다.
중요한 건 **“얼마나, 어떻게 마시는지”**입니다.

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결론

두통이 반복될 때
진통제보다 먼저,
내 커피 섭취 습관을 돌아보는 것부터 시작해보세요.
지금의 두통은, 커피가 만든 ‘반작용’일 수 있습니다.