"심리학자가 추천하는 스트레스 해소 즉효 호흡법 BEST 3"

스트레스가 극심할 때 즉시 도움을 줄 수 있는

효과적인 방법이 바로 '호흡법'입니다.

 

심리학자들도 스트레스 관리와 마음의 안정에 가장 손쉽고 빠르게

효과를 볼 수 있는 방법으로 호흡법을 강력히 추천하고 있는데요.

지금부터 즉시 효과를 볼 수 있는 스트레스 해소 호흡법 세 가지를 소개합니다.

 

 

첫 번째, '4-7-8 호흡법'입니다.

이 호흡법은 미국의 유명한 심리학자 앤드루 와일 박사가 개발한 방법으로,

긴장 완화와 숙면에도 매우 효과적입니다.

방법은 간단합니다.

숨을 코로 4초간 천천히 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 후,

입으로 천천히 8초간 내쉽니다.

이 과정을 4회 반복하면 긴장과 스트레스가 빠르게 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

두 번째, '복식호흡법'입니다.

복식호흡은 스트레스와 불안 완화에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

코로 깊이 숨을 들이쉬며 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고,

천천히 입으로 숨을 내쉬며 배가 꺼지는 것을 느끼는 방식입니다.

이 호흡법을 5분 정도만 반복해도 심박수가 안정되고 마음이 편안해집니다.

 

세 번째, '정사각형 호흡법(박스호흡법)'입니다.

이 호흡법은 미 해군 특수부대에서도 스트레스 관리에 사용하는 방법입니다.

방법은 간단히 네 단계로 나누어져 있습니다.

코로 숨을 4초간 천천히 들이쉬고,

4초간 숨을 멈춘 다음, 입으로 4초간 천천히 내쉬고,

다시 4초간 숨을 멈춥니다.

이 사이클을 5~10회 반복하면 신속하게 스트레스가 완화되고 정신이 명료해집니다.

 

스트레스가 밀려올 때 이 간단한 호흡법들로 마음과 몸의 긴장을 즉시 풀어보세요.

쉽고 간단하지만 강력한 효과를 보장하는

이 호흡법들로 더 평온한 하루를 만들어 갈 수 있습니다.

 

 

 

여러분이 스트레스를 받았을 때 어떤 방법을 주로 사용하시나요?

 

자신만의 스트레스 관리법을 댓글로 공유해 주세요!