자주 졸린 당신, 수면 부족이 아니라 산소 부족일 수 있습니다

“하루 8시간 자도 피곤하다면, 문제는 ‘산소’일 수 있습니다”

---

📄 본문:

“밤에 잘 잤는데도 하루 종일 졸려요.”
“아침에 일어나도 개운하지 않고, 일과 중 멍한 시간이 많아요.”
“커피를 마셔도 잠이 쏟아지고 집중이 안 됩니다.”

혹시 이런 경험, 익숙하신가요?
많은 사람들이 ‘나는 잠이 부족한 체질’이라고 단정하지만,
실제로는 **‘수면의 질’과 ‘산소포화도 저하’**가 원인인 경우가 많습니다.

---

🔬 산소 부족 = 수면의 질 저하

잘 자고 있다고 생각하지만,
수면 중 산소가 부족해지면 뇌와 몸은 회복되지 못합니다.

대표적인 원인:

• 수면무호흡증(Sleep Apnea)
• 얕은 호흡 패턴
• 비염, 코막힘, 천식 등 기도 문제

이때 산소포화도(SpO2)가 90% 이하로 떨어지면,
뇌는 경고 신호로 깊은 수면을 방해하고,
결과적으로는 ‘잔 것 같지 않은 잠’을 자게 되는 거죠.

---

📌 이런 증상이 있다면 산소 부족 의심

증상                                                                                            설명

아침에 일어나도 개운하지 않음	깊은 수면 중 산소 저하
낮에 이유 없는 졸림	뇌 산소 부족 → 각성 시스템 저하
자면서 입 벌리고 잠	코호흡 장애 가능성
자주 깨고 화장실을 가는 편	얕은 수면 + 교감신경 항진
목이 자주 마르고 쉰 목소리	수면 중 입호흡의 결과

 

→ 특히 비만, 중년 이후, 코골이 있는 사람일수록 수면성 산소저하 위험 높음

---

🧠 수면 중 산소 부족이 미치는 영향

1. 기억력·집중력 저하
   → 뇌는 산소에 민감 → 전두엽 기능 약화
2. 면역력 저하
   → 깊은 수면이 줄어 면역세포 재생 방해
3. 심혈관 부담 증가
   → 산소 부족 → 교감신경 항진 → 혈압 상승
4. 아침 두통, 무기력
   → 산소 부족으로 인한 뇌혈류 저하 반응

---

🛠 수면 중 산소 부족 개선 실천법

✅ 1. 수면 중 코로 숨 쉬기 훈련

→ 입호흡 습관 → 입 마름 + 산소교환 저하
→ 잘 때 입테이프 활용도 도움

✅ 2. 취침 전 코막힘 해소 루틴

→ 온찜질, 생리식염수 코세척
→ 비강 확장기, 약국용 비강 스프레이(단기간 사용)

✅ 3. 수면 자세 조정

→ 옆으로 누워 자는 것이 가장 기도 확보에 유리
→ 특히 코골이나 무호흡 있는 사람에게 필수

✅ 4. 산소포화도 측정기(스마트워치/기기) 활용

→ 자는 동안 SpO2 측정
→ 90% 이하 반복될 경우 병원 검사 권장

✅ 5. 전문가 진단: 수면다원검사

→ 코골이, 무호흡, 각성 횟수, 산소포화도 모두 확인 가능
→ 수면 질 저하의 객관적 원인 파악에 도움

---

✅ 결론

“잠을 충분히 자는데도 졸리다?”
그건 ‘깊게 자지 못했기 때문’, 그리고 **‘뇌가 숨을 쉬지 못했기 때문’**일 수 있습니다.

수면 시간보다 중요한 건 수면의 질이며,
그 질은 산소 공급이 좌우합니다.

오늘 밤,
당신의 수면은 정말 ‘산소가 충분한 휴식’이었을까요?