반응형 건강레시피4 병아리콩 파스타: 탄수화물 부담 없이 단백질을 즐긴다 “면 요리도 건강하게 즐길 수 있습니다”파스타는 맛있지만,밀가루와 크림, 나트륨 과다로다이어트나 식단 조절 중엔 피하게 되는 메뉴죠.하지만 밀가루 대신 병아리콩 파스타면,크림 대신 토마토소스나 올리브오일,그리고 채소를 가득 넣는다면충분히 건강하고 든든한 한 끼로 즐길 수 있어요.✅ 이 파스타가 특별한 이유병아리콩 면 사용 → 글루텐프리 + 고단백 + 저탄수화물올리브오일 & 토마토 베이스 → 포만감 유지 + 염증 억제채소 풍부하게 넣어 장 건강, 항산화까지 케어밀가루·버터·크림 없이도 맛은 그대로✅ 재료 (1인분 기준)병아리콩 파스타면 80~100g방울토마토 10개양파 1/4개브로콜리 or 주키니 약간마늘 1~2쪽엑스트라버진 올리브오일 1큰술소금, 후추, 바질, 오레가노 등 허브파르메산 치즈 (선택)✅ 만.. 2025. 4. 25. "고단백 & 저칼로리! 맛있고 건강한 두부 요리 BEST 3" 🥗 두부, 건강하게 더 맛있게 즐기는 방법!두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트와 건강한 식단을 위해 최고의 식재료입니다! 하지만 두부를 어떻게 요리해야 맛있게 즐길 수 있을까요?오늘은 맛과 영양을 모두 잡은 두부 요리 BEST 3를 소개합니다! 💚 1️⃣ 바삭한 두부 스테이크 🥩 ✅ 재료단단한 두부 1모올리브유 1큰술간장 1큰술마늘 가루 1작은술파슬리 가루 (선택)소금, 후추 약간통밀가루 2큰술 (또는 전분) 🍽 만드는 방법두부를 키친타월로 감싸 물기를 제거한 후, 1.5cm 두께로 잘라줍니다.간장, 마늘 가루, 소금, 후추를 섞어 두부에 골고루 발라 10분간 재워둡니다.통밀가루를 살짝 묻혀 팬에 올리브유를 두르고 노릇하게 구워줍니다.마지막으로 파슬리를 뿌려 완성! ✅ 포인트: 바삭한.. 2025. 3. 28. "스트레스 받을 때 폭식하지 마세요! 건강한 대체 간식 레시피" 🍔 스트레스가 폭식을 부른다? 왜 그럴까? 스트레스를 받을 때 달콤한 디저트나 기름진 음식을 찾게 되는 경험이 많으시죠? 이는 우리 몸이 스트레스를 받을 때 **코르티솔(스트레스 호르몬)**을 분비하면서 고칼로리 음식에 대한 욕구가 증가하기 때문입니다.하지만 이런 음식들을 자주 섭취하면 체중 증가, 혈당 상승, 소화 불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇다면 스트레스 해소에 도움이 되면서도 건강을 챙길 수 있는 대체 간식은 무엇이 있을까요?오늘은 폭식 없이도 만족감을 줄 수 있는 건강한 대체 간식 레시피 3가지를 소개합니다! 😊 🍫 1. 초콜릿이 땡길 때? 다크초콜릿 바나나 요거트 볼 🍩 기존 간식: 설탕이 많이 들어간 초콜릿, 초콜릿 케이크 ✅ 대체 간식: 항산화 성분이 풍부한 다크초콜릿.. 2025. 3. 14. "바쁜 직장인을 위한 건강 도시락 레시피 BEST 3" 바쁜 직장 생활 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않습니다. 밖에서 자주 사 먹는 점심은 자칫 영양 불균형과 건강 문제로 이어질 수 있죠. 간편하게 준비하면서 맛도 좋고 건강까지 챙길 수 있는 도시락 레시피 3가지를 소개합니다. 첫 번째, 닭가슴살 아보카도 덮밥입니다. 부드럽게 익힌 닭가슴살과 잘 익은 아보카도를 활용한 덮밥은 풍부한 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 닭가슴살은 간장과 마늘로 살짝 재운 후 팬에 구워 얇게 슬라이스 합니다. 아보카도는 깍둑썰기 하여 현미밥 위에 함께 올리고, 계란 반숙을 추가해 맛과 영양을 높입니다. 두 번째, 연어구이 채소 도시락입니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강과 뇌 건강에 좋습니다. 연어를 소금과 후추로 간하여 에어프라이어나 오븐에 구워 준.. 2025. 3. 10. 이전 1 다음 반응형
