반응형 공복운동2 “아침 공복 운동, 체지방 연소에 진짜 효과 있을까?” 빈속에 운동하면 더 빠질까? 근손실은 안 날까? 과학으로 따져보자!🧠 같은 공복이라도, 누구에게나 좋은 건 아니다공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방이 더 잘 탄다는 말, 들어보셨죠?그 말, 절반은 맞고 절반은 조심해야 할 정보입니다.공복 상태에서는 혈당이 낮기 때문에 몸은 지방을 에너지원으로 사용하려는 경향을 보입니다.하지만 그건 어디까지나 ‘짧고 가벼운 운동’에만 해당됩니다.✅ 공복 유산소 운동의 ‘장점’지방 산화 비율 증가식사 전 운동 시, 탄수화물이 아닌 지방 연소 비율이 상승특히 저강도 운동(걷기, 가벼운 러닝)에 효과적인슐린 민감도 개선인슐린 수치가 낮은 상태에서 운동하면, 혈당 조절 능력이 향상될 수 있음공복 상태에서 집중도 ↑위가 비어 있어 움직임이 가볍고 상쾌하다는 피드백도 많음❗ .. 2025. 5. 2. 20대부터 준비해야 할 간헐적 단식의 건강한 접근법 ‘굶는 게 아니라, 시간을 조절하는 식사법’최근 20~30대 사이에서 가장 많이 언급되는 식단 키워드 중 하나는 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**입니다.하지만 무작정 따라 하다 보면 빈혈, 근손실, 스트레스 증가 등 부작용이 생기기도 합니다.특히 성장·활동·회복이 활발한 20대는 무리하지 않으면서도 효과를 볼 수 있는 방법으로 접근해야 합니다.이번 글에서는 과학적이고 안전하게 간헐적 단식을 시작하는 방법을 소개합니다.✅ 간헐적 단식이란?식사 시간을 제한하고 공복 시간을 확보함으로써몸이 지방을 에너지로 활용하도록 유도하는 식사법입니다.가장 대표적인 방법은?16:8 방식: 16시간 공복, 8시간 식사14:10 방식: 14시간 공복, 10시간 식사 (초보자에게 권장)5:2 방식:.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
