반응형 근손실예방2 운동 후 무엇을 먹느냐가 회복과 체형을 결정한다 “근육이 자랄지, 피로만 쌓일지는 식사에 달려 있습니다”📄 본문:운동을 열심히 했는데, 다음 날 더 붓고 피로감만 쌓인다면?살을 빼려고 유산소를 했는데, 오히려 근손실이 왔다면?문제는 운동이 아니라, **운동 직후 ‘무엇을 먹었느냐’**일 수 있습니다.운동은 자극일 뿐입니다.회복과 변화는 식사에서 시작됩니다.오늘은 운동 후 무엇을 먹어야 회복과 체형 변화에 도움이 되는지,시간대, 영양소 조합, 실제 식단 팁까지 구체적으로 알려드릴게요.🧬 왜 운동 후 식사가 중요한가?운동은 에너지를 소모하고 근섬유를 손상시키는 과정입니다.운동 직후는 몸이 영양소를 가장 민감하게 흡수하는 창구(open window) 가 열리는 시점입니다.이때 적절한 영양소가 들어오면 근육은 빠르게 회복되고,대사 효율이 높아져 체지방도 .. 2025. 5. 8. “아침 공복 운동, 체지방 연소에 진짜 효과 있을까?” 빈속에 운동하면 더 빠질까? 근손실은 안 날까? 과학으로 따져보자!🧠 같은 공복이라도, 누구에게나 좋은 건 아니다공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방이 더 잘 탄다는 말, 들어보셨죠?그 말, 절반은 맞고 절반은 조심해야 할 정보입니다.공복 상태에서는 혈당이 낮기 때문에 몸은 지방을 에너지원으로 사용하려는 경향을 보입니다.하지만 그건 어디까지나 ‘짧고 가벼운 운동’에만 해당됩니다.✅ 공복 유산소 운동의 ‘장점’지방 산화 비율 증가식사 전 운동 시, 탄수화물이 아닌 지방 연소 비율이 상승특히 저강도 운동(걷기, 가벼운 러닝)에 효과적인슐린 민감도 개선인슐린 수치가 낮은 상태에서 운동하면, 혈당 조절 능력이 향상될 수 있음공복 상태에서 집중도 ↑위가 비어 있어 움직임이 가볍고 상쾌하다는 피드백도 많음❗ .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
