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다이어트식단13

토마토 렌틸 스튜 “따뜻하고 든든한 식물성 단백질 한 그릇 – 비건도 만족하는 영양 밥상”✅ 이런 분께 추천해요:포만감 높은 따뜻한 식사를 찾는 다이어터고기 없이 단백질을 충분히 섭취하고 싶은 채식 실천자속이 편하고 소화 잘 되는 장 건강 레시피를 원하시는 분한 냄비로 여러 끼 해결 가능한 실속형 요리를 선호하는 분🥣 재료 (2~3인분 기준)렌틸콩(불린 것) 1컵 또는 삶은 렌틸 150g토마토홀 or 다진 토마토 캔 1컵양파 1/2개당근 1/2개셀러리 1대 (선택)다진 마늘 1큰술올리브오일 1큰술물 또는 야채육수 2컵월계수잎 1장, 오레가노 or 타임 약간소금, 후추 약간(선택) 파프리카, 감자, 단호박 등 채소 추가 가능🥄 만드는 법재료 손질양파, 당근, 셀러리를 잘게 다지고마늘도 다져 준비합니다볶기냄비에 올리브오일.. 2025. 5. 18.

다이어트를 망치는 ‘건강한 간식’의 함정 “견과류, 요거트, 에너지바… 정말 건강하기만 할까요?”📄 본문:“과자 대신 견과류 먹었는데 왜 살이 안 빠지지?”“무설탕 요거트만 먹는데도 뱃살이 안 줄어요.”우리는 다이어트를 할 때 흔히 **‘건강한 간식’**이라고 불리는 것들에 의존합니다.견과류, 요거트, 에너지바, 단백질 쉐이크, 말린 과일 등은마치 살이 안 찔 것처럼 포장되어 있죠.하지만 이들 간식은 선택법과 섭취 방식에 따라오히려 다이어트를 방해하는 함정이 될 수 있습니다.🚨 ‘건강한 간식’에 숨겨진 함정들1. 소량 기준의 칼로리 vs 실제 섭취량견과류 1회 섭취 권장량은 20~25g (한 줌)하지만 한번 열면 한 봉지를 다 먹기 쉽고,아몬드 한 봉지(50g)는 300kcal 이상입니다.→ "건강한 지방"이지만 과잉 섭취하면 체지방으로 전.. 2025. 5. 6.

통밀 또띠아 채소랩: 밀가루 없이 즐기는 든든 간식 “한 손에 쏙, 건강도 맛도 챙긴 랩 하나”밀가루가 부담스럽거나,탄수화물을 줄이면서도 포만감 있는 간식을 찾고 있다면**‘통밀 또띠아 채소랩’**이 딱이에요.가볍게 싸서 한 손에 들고 먹을 수 있고,냉장고 속 채소로 손쉽게 만들 수 있어아침, 도시락, 다이어트 간식으로 모두 활용 가능하죠.✅ 왜 통밀 또띠아인가?정제 밀가루 대신 통밀 사용→ 혈당 지수 낮음, 포만감 오래 유지섬유질, 비타민 B군 풍부→ 장 건강 & 에너지 대사에 도움밀가루 특유의 글루텐 부담 ↓✅ 재료 (1인분 기준)통밀 또띠아 1장파프리카, 오이, 양상추, 당근 (채 썰기)삶은 닭가슴살 or 병아리콩 or 계란그릭요거트 or 발사믹 식초 (소스 대체)아보카도 or 치즈 (선택)소금, 후추 약간✅ 만드는 방법1. 채소 손질– 파프리카, .. 2025. 4. 25.

브로콜리닭가슴살볶음: 고단백 다이어트 한 끼 “단백질과 비타민을 한 접시에, 맛은 절대 포기하지 않는다”닭가슴살과 브로콜리,다이어터들에겐 식상할 수 있는 조합일지 모르지만조리법만 바꾸면 충분히 맛있고 풍부한 식사가 됩니다.오늘은 기름 없이, 양념 최소화,그럼에도 식감과 영양을 모두 잡은브로콜리닭가슴살볶음 레시피를 소개할게요.✅ 이 메뉴가 좋은 이유닭가슴살 → 고단백·저지방브로콜리 → 비타민C, 식이섬유, 항산화소 풍부기름 없이 조리해 칼로리 부담↓, 소화 부담↓탄수화물 거의 없는 식사 구성 가능✅ 재료 (1인분 기준)닭가슴살 100~150g브로콜리 1/2송이양파 1/4개 (선택)마늘 1쪽간장 1/2큰술후추 약간올리브유 or 물 1큰술레몬즙 or 발사믹 약간 (선택)✅ 만드는 방법1. 브로콜리 손질– 먹기 좋은 크기로 자른 뒤– 끓는 물에 소금 약간.. 2025. 4. 18.

비타민 가득! 브로콜리 병아리콩 샐러드 속 편하고 든든한 식물성 단백질 한 접시건강을 챙기고 싶은데 뭔가 색다른 샐러드를 찾고 계신가요?브로콜리와 **병아리콩(치커피)**이 만난 이 샐러드는 비타민과 식물성 단백질이 풍부해 면역력 강화, 포만감 유지, 체중 조절까지 도와주는 다재다능한 메뉴입니다. 조리도 간단해서 바쁜 하루에도 가볍게 챙길 수 있어요.✅ 이 레시피가 좋은 이유식물성 단백질 보충: 병아리콩은 포만감을 주며 혈당 안정에 도움비타민 C 풍부: 브로콜리는 항산화와 면역력 강화의 대표 식재료식이섬유 풍부: 장 건강과 배변 개선에 효과적비건/다이어트 식단으로도 추천🛒 재료 (2인 기준)브로콜리 1/2 송이병아리콩 1컵(삶은 것 또는 통조림)방울토마토 5~6개적양파 1/4개올리브유 2큰술발사믹 식초 1큰술레몬즙 1큰술소금, 후추 약간(선.. 2025. 4. 2.

"전 세계가 주목한 한국의 건강 음식 BEST 5!" 🍽️ 한국 음식, 왜 건강식으로 인정받을까? 한국 음식은 단순히 맛있는 것을 넘어 영양 균형이 뛰어나고 건강에도 좋은 음식으로 평가받고 있습니다! 🏆 특히 발효 식품, 채소 중심 식단, 저지방 고단백 음식이 많아 세계적으로 건강식으로 주목받고 있는데요!오늘은 전 세계에서 인정한 한국의 건강한 음식 5가지를 소개해 드릴게요! 😋 ✅ 세계가 놀란 한국의 건강 음식 5가지 1️⃣ 김치 🥬💡 건강 포인트:발효 음식으로 장 건강과 면역력 강화에 도움항산화 성분 풍부해 노화 방지 효과저칼로리 & 고식이섬유로 다이어트에도 도움✔ 이렇게 드세요!신선한 김치 그대로 먹어도 좋고, 김치볶음밥, 김치찌개 등 다양한 요리에 활용 가능! 2️⃣ 된장찌개 🍲💡 건강 포인트:된장의 발효 성분이 장내 유익균을 늘려.. 2025. 3. 27.

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