반응형 단백질섭취4 운동 후 무엇을 먹느냐가 회복과 체형을 결정한다 “근육이 자랄지, 피로만 쌓일지는 식사에 달려 있습니다”📄 본문:운동을 열심히 했는데, 다음 날 더 붓고 피로감만 쌓인다면?살을 빼려고 유산소를 했는데, 오히려 근손실이 왔다면?문제는 운동이 아니라, **운동 직후 ‘무엇을 먹었느냐’**일 수 있습니다.운동은 자극일 뿐입니다.회복과 변화는 식사에서 시작됩니다.오늘은 운동 후 무엇을 먹어야 회복과 체형 변화에 도움이 되는지,시간대, 영양소 조합, 실제 식단 팁까지 구체적으로 알려드릴게요.🧬 왜 운동 후 식사가 중요한가?운동은 에너지를 소모하고 근섬유를 손상시키는 과정입니다.운동 직후는 몸이 영양소를 가장 민감하게 흡수하는 창구(open window) 가 열리는 시점입니다.이때 적절한 영양소가 들어오면 근육은 빠르게 회복되고,대사 효율이 높아져 체지방도 .. 2025. 5. 8. 40대 이후, 근감소증이 오는 이유와 막는 법 “살이 빠지는 게 아니라, 근육이 사라지고 있는 걸 수도 있습니다”40대 이후부터 체중은 그대로인데 몸이 축 처지고,기력이 예전 같지 않다고 느끼셨나요?그건 단순한 노화가 아니라, **근육이 점점 줄어드는 ‘근감소증’(Sarcopenia)**의 신호일 수 있습니다.오늘은 근감소증이 왜 생기는지,그리고 이를 예방하고 관리하는 실질적인 방법을 알려드릴게요.✅ 근감소증이란?근감소증은 나이와 함께 근육량이 점점 줄어드는 상태를 말합니다.단순히 근육이 줄어드는 것을 넘어서,기초대사량 저하 → 지방 증가 → 낙상 위험 증가 → 전신 건강 악화로 이어지기 때문에40대 이후엔 특히 주의가 필요합니다.✅ 근감소증이 생기는 주요 이유1. 노화로 인한 근섬유 감소나이를 먹으면 자연스럽게 **빠르게 수축하는 근섬유(속근)**.. 2025. 4. 12. "대부분 사람들이 잘못 알고 있는 건강 상식 5가지!" 🏥 우리가 믿고 있던 건강 상식, 사실일까? 건강에 관한 정보는 넘쳐나지만, 그중 일부는 과학적으로 입증되지 않은 오해와 잘못된 정보일 수도 있습니다. 🤔오늘은 대부분 사람들이 잘못 알고 있는 건강 상식 5가지를 소개하고, 올바른 건강 정보를 알려드릴게요! ✅ ❌ 우리가 잘못 알고 있는 건강 상식 5가지 1️⃣ "비타민C를 많이 먹으면 감기가 낫는다?" ❌💡 진실:비타민C는 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 이미 걸린 감기를 치료하는 효과는 없음.단, 꾸준히 섭취하면 감기 지속 시간을 단축시킬 수 있음.✔ 올바른 건강 습관:비타민C가 풍부한 귤, 키위, 피망 등을 꾸준히 섭취하기!감기 예방을 위해 충분한 수면과 손 씻기 실천! 2️⃣ "잠을 많이 자면 피로가 풀린다?" ❌ 💡 진실:.. 2025. 3. 28. "달걀 먹을 때 절대 같이 먹으면 안 되는 음식! 건강을 해치는 조합은?" 🥚 달걀, 잘못 먹으면 건강에 악영향?달걀은 단백질과 필수 영양소가 풍부한 완전식품으로 알려져 있습니다. 하지만 잘못된 음식과 함께 섭취하면 영양 흡수가 방해되거나 소화 장애를 유발할 수 있습니다.오늘은 달걀과 함께 먹으면 좋지 않은 음식과 그 이유를 알려드릴게요! 😊 ❌ 달걀과 함께 먹으면 피해야 할 음식 5가지 1️⃣ 설탕 – 단백질 변성과 건강 문제🚨 문제점: 달걀 요리에 설탕을 넣으면 단백질이 변성되어 소화에 부담을 줄 수 있음달걀찜이나 달걀프라이에 설탕을 넣어 먹으면 단백질과 설탕이 결합해 소화 효소가 제대로 작용하지 못함특히 당뇨 위험이 있는 사람은 혈당 스파이크 위험이 높아질 수 있음✅ 대체 추천: 단맛이 필요할 경우 꿀이나 스테비아와 같은 천연 감미료를 활용하세요! 2️⃣ 콩(두.. 2025. 3. 16. 이전 1 다음 반응형
