반응형 도파민식욕조절1 폭식 줄이는 뇌 과학 기반 식사 습관 5가지 의지보다 뇌가 문제였다? 뇌를 속여 과식 막는 법“오늘은 진짜 조금만 먹자”는 다짐이 무너지는 순간,우리는 종종 의지력의 실패를 탓합니다. 하지만 뇌과학에서는 폭식의 원인이 뇌의 반응 패턴 때문이라고 말합니다.식욕은 단순한 배고픔이 아니라 도파민, 인슐린, 렙틴 등 다양한 호르몬과 보상 회로의 작용으로 결정됩니다.오늘은 과학적으로 검증된 폭식 예방 식사 습관 5가지를 알려드릴게요.✅ 1. 식사 전 ‘5분 조용한 시간’ 갖기식사 직전에 명상이나 깊은 호흡을 하면 뇌의 전전두엽이 활성화되어 충동 조절 능력이 올라갑니다.충동적인 식욕을 줄이는 데 효과적이며, 폭식의 30%는 감정 반응에서 비롯된다고 보고된 만큼 감정의 안정은 핵심입니다.✅ 2. 포만감 호르몬을 유도하는 ‘천천히 씹기’음식을 천천히 씹으면 **.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 반응형
