단백질은 언제 먹어야 가장 효과적일까?
“같은 단백질이라도, 먹는 ‘타이밍’이 결과를 바꾼다”단백질이 건강과 다이어트에 중요하다는 건 모두 알고 있지만,언제 먹는지가 얼마나 중요한지는 잘 모르는 경우가 많습니다.오늘은 단백질 섭취의 최적 타이밍에 대해 알아보고,운동, 다이어트, 회복 목적에 맞는 시간별 전략을 정리해볼게요.✅ 단백질, 왜 타이밍이 중요할까?단백질은 몸에 저장되지 않고 바로 사용되는 영양소→ 필요한 순간에 공급되지 않으면 근손실, 회복 지연, 포만감 저하특히 운동 직후, 수면 전, 아침 식사 시 타이밍이 매우 중요✅ 목적별 단백질 섭취 타이밍1. 운동 후 30분 이내근육 회복 및 합성에 필수단백질 + 소량 탄수화물 섭취가 가장 이상적→ 예: 닭가슴살 + 고구마, 단백질 쉐이크 + 바나나2. 아침 식사 시공복 상태에서 단백질 섭취..
2025. 4. 21.
