반응형 유산소근력운동1 계단 오르기가 건강에 미치는 실제 효과 “헬스장 안 가도, 매일 3층만 걸어도 충분하다”운동을 따로 할 시간이 없는 바쁜 일상 속에서도계단 오르기만큼 실속 있는 운동은 드뭅니다.엘리베이터 대신 계단을 선택하는 이 작은 습관이심혈관 건강, 체지방 감량, 하체 근력 강화에 얼마나 강력한 효과를 주는지 알고 계셨나요?오늘은 우리가 매일 접하는 ‘계단’이건강에 어떤 영향을 주는지 구체적으로 알아볼게요.✅ 계단 오르기의 주요 효과1. 심폐지구력 강화– 짧은 시간 동안 심박수를 높여 유산소 + 근력 복합 효과– 혈액순환 개선, 고혈압·당뇨 예방에도 도움2. 하체 근육 강화– 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 중·하체 근육을 집중 자극– 노년기 낙상 위험을 줄이는 근감소증 예방 운동3. 칼로리 소모 우수– 3분 계단 오르기 = 10분 걷기 수준의 에너지 소모–.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음 반응형
