반응형 혈당안정식단1 포만감 오래가는 식사 구성법 “배는 금방 고프고, 간식은 끊을 수 없고…”식사를 한 지 2시간도 안 됐는데 배가 고프다?혹은 식사량은 충분했는데도 허전하다?이런 상황이라면 식사량이 아니라 식사 ‘구성’에 문제가 있을 가능성이 큽니다.오늘은 포만감이 오래가는 식사 구조를 만드는 실전 전략을 알려드릴게요.✅ 왜 빨리 배고플까?정제 탄수화물 위주 식사→ 혈당 급상승 → 인슐린 분비 → 혈당 급강하 → 허기단백질과 지방 부족→ 소화 빠르고 포만감 지속 시간 짧음식사 속도 빠름→ 뇌가 포만감을 느끼기 전 과식 유도✅ 오래가는 포만감의 핵심 원리저혈당지수(GI) 식품 사용→ 천천히 소화되고 혈당 안정→ 예: 고구마, 현미, 귀리, 통곡물단백질은 반드시 포함→ 근육 유지 + 소화 느림 → 포만감 증가→ 예: 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선, 그릭.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음 반응형
