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“아침 공복 운동, 체지방 연소에 진짜 효과 있을까?” 빈속에 운동하면 더 빠질까? 근손실은 안 날까? 과학으로 따져보자!🧠 같은 공복이라도, 누구에게나 좋은 건 아니다공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방이 더 잘 탄다는 말, 들어보셨죠?그 말, 절반은 맞고 절반은 조심해야 할 정보입니다.공복 상태에서는 혈당이 낮기 때문에 몸은 지방을 에너지원으로 사용하려는 경향을 보입니다.하지만 그건 어디까지나 ‘짧고 가벼운 운동’에만 해당됩니다.✅ 공복 유산소 운동의 ‘장점’지방 산화 비율 증가식사 전 운동 시, 탄수화물이 아닌 지방 연소 비율이 상승특히 저강도 운동(걷기, 가벼운 러닝)에 효과적인슐린 민감도 개선인슐린 수치가 낮은 상태에서 운동하면, 혈당 조절 능력이 향상될 수 있음공복 상태에서 집중도 ↑위가 비어 있어 움직임이 가볍고 상쾌하다는 피드백도 많음❗ .. 2025. 5. 2.
매일 같은 시간에 먹는 것이 왜 중요한가 “식사 시각이 장 건강과 수면, 체중까지 바꾼다”같은 음식을 먹어도 ‘언제 먹느냐’에 따라살이 찌기도 하고 안 찌기도 한다는 사실, 알고 있었나요?사람의 몸은 하루 24시간의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 기준으로에너지 대사, 장 활동, 호르몬 분비, 체온 조절 등을 조절합니다.즉, 불규칙한 식사 시간은 이 모든 리듬을 흔들 수 있다는 뜻이죠.오늘은 ‘같은 시간에 식사하는 습관’이 왜 중요한지,그리고 이를 유지하기 위한 실천 팁을 알려드릴게요.✅ 식사 시간이 일정하면 생기는 긍정 효과1. 장내 리듬이 정돈된다– 규칙적인 식사는 장내 미생물 활성 리듬을 맞춰줌– 장 건강이 개선되면 면역력, 소화력, 기분까지 좋아짐2. 혈당 & 인슐린 리듬 안정화– 불규칙한 식사는 혈당 스파이크 + 인슐린 저항성 유발– 규칙.. 2025. 5. 2.
식후 30분이 건강을 좌우한다 “이 시간, 뭐 하느냐에 따라 소화력도, 체중도 달라집니다”점심 먹고 바로 앉아서 스마트폰?저녁 먹고 누워서 TV 시청?무심코 반복되는 ‘식후 행동’이 건강을 좌우한다는 사실, 알고 있나요?특히 식후 30분은 소화기관이 가장 활발히 움직이는 시점이기 때문에올바른 행동은 소화력과 대사 향상,잘못된 습관은 소화불량, 체중 증가, 당 스파이크까지 유발할 수 있습니다.오늘은 식후 30분의 중요성과 실천해야 할 루틴, 피해야 할 습관을 알려줄게요.✅ 식후 30분, 왜 중요할까?위에서 음식이 분해되고 장으로 이동하는 주요 시간대혈당, 인슐린 반응이 급격히 일어나는 시기대사 속도, 순환 상태에 따라 피로감 or 에너지 상승이 갈림이 시기를 어떻게 보내느냐가다음 식사와 수면, 심지어 체중 변화에까지 영향을 미쳐요.✅ .. 2025. 5. 2.
배고프지 않아도 먹게 되는 이유 “진짜 배고픔과 심리적 허기, 당신은 구분할 수 있나요?”배는 고프지 않은데 손은 과자봉지로,점심을 먹은 지 얼마 되지 않았는데 아이스크림이 땡긴다?이건 단순한 ‘식욕’ 문제가 아닐 수도 있습니다.사실 우리가 먹는 이유는신체적 허기뿐 아니라 ‘감정’, ‘습관’, ‘심리 반응’이 함께 작용하기 때문이에요.오늘은 진짜 배고픔 vs 심리적 배고픔을 구분하는 방법과불필요한 과식을 줄이는 뇌 훈련법을 알려드릴게요.✅ 진짜 배고픔 vs 심리적 허기, 이렇게 다릅니다구분 진짜 허기 (신체적) 심리적 허기 (감정/습관) 발생 시간식사 후 3~4시간 경과식후 1시간 이내, 아무 때나증상속이 비고, .. 2025. 5. 1.
운동 안 하고도 기초대사량 높이는 법 5가지 “숨만 쉬어도 더 태우는 몸, 만들 수 있습니다”“운동은 해야 하는 줄 알지만, 시간이 없다.”“매일 바쁜데 대사량이라도 높아지면 얼마나 좋을까…”**기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)**은우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지입니다.즉, 숨 쉬고, 체온 유지하고, 장기들이 작동하는 데 필요한 기본 연료죠.놀랍게도 이 기초대사량은운동 없이도 습관만으로 높일 수 있습니다.✅ 왜 기초대사량이 중요할까?기초대사량이 높을수록→ 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 더 많이 태움반대로 대사량이 낮으면→ 체중이 쉽게 증가하고 피로감이 심함→ 식사 줄여도 살은 안 빠지고 기운만 없음✅ 운동 없이도 기초대사량 높이는 5가지 루틴1. 단백질 중심 식사로 체열 생성 증가– 단백질은 소화·흡수 과정에서 가.. 2025. 5. 1.
하루 5분, ‘입술’만 봐도 건강이 보인다 “입술색, 갈라짐, 염증… 몸이 보내는 미세한 신호들”아침에 거울을 볼 때, 혹시 입술 상태도 함께 확인하나요?대부분 입술은 단순히 ‘건조한 정도’를 보는 부위라고 생각하지만,사실 입술은 몸속 건강 상태가 드러나는 민감한 신호등입니다.혈색, 수분, 영양 상태, 심지어 장기 기능까지 나타나는 경우도 있죠.오늘은 입술만 봐도 알 수 있는 건강 신호 5가지와그에 따른 관리법을 알려줄게요.✅ 입술이 보내는 건강 신호 5가지1. 입술 색이 유난히 창백하거나 흰색에 가까움→ 빈혈, 철분 결핍 가능성– 산소 운반 능력 저하 → 입술 혈색도 약해짐– 현기증, 피로감 동반 시 철분 검사 추천2. 입술이 자주 갈라지고 껍질이 벗겨짐→ 수분 부족 + 비타민 B군 결핍– 특히 B2(리보플라빈), B12 부족 시 입 주변 트러.. 2025. 5. 1.
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