기분이 자주 가라앉는다면, 간 기능을 점검해보세요

“우울감과 피로, 알고 보니 간 때문일 수도 있습니다”

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📄 본문:

“별일 없는데도 기분이 가라앉고 의욕이 없어요.”
“평소보다 더 피곤하고, 집중도 안 돼요.”
혹시 이런 상태가 지속적으로 반복되고 있다면,
그 원인을 단순한 기분 탓이 아닌 간 기능 저하에서 찾아볼 필요가 있습니다.

간은 해독을 담당하는 장기지만, 동시에 호르몬 대사, 에너지 생산, 기분 조절 물질 생성 등 다양한 역할을 담당합니다.
즉, 간이 지치면 몸도, 마음도 함께 무너질 수 있는 구조인 것이죠.

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🧠 간과 기분은 어떻게 연결되어 있을까?

간은 우리 몸의 **‘화학 공장’**이라 불립니다.
음식에서 들어온 영양소를 분해·합성하고, 해로운 물질을 해독하며,
우리가 활력을 느낄 수 있도록 신경전달물질의 전구체들을 만들어냅니다.

특히 간은 **세로토닌·도파민 같은 기분 조절 물질의 전구 물질(트립토판, 타이로신 등)**을 처리하고
**스트레스 호르몬(코르티솔)**의 대사에도 관여합니다.
따라서 간 기능이 떨어지면 기분 변화, 무기력, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

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❗ 이런 증상이 반복된다면 간 피로를 의심

증상                                                                                이유

 

아침에 일어나도 피로	간 해독기능 저하 → 수면 회복력 감소
이유 없는 우울감, 짜증	세로토닌 대사 기능 저하
집중력 저하, 멍함	혈중 독소 증가 → 뇌 기능 저하
잔잔한 두통, 어깨결림	간 기능 저하 → 염증 반응 증가
배 오른쪽 윗부분 묵직함	간 자체의 물리적 피로감

중요한 건, 이 증상들이 간 수치가 ‘정상’이어도 나타날 수 있다는 점입니다.
기능의 미세한 저하, 또는 비알콜성 지방간(NAFLD) 같은 상태는
혈액검사에 바로 나타나지 않는 경우도 많기 때문입니다.

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🛠 간 건강을 회복하는 생활 루틴

✅ 1. 하루 7시간 수면 + 11시 이전 취침

→ 간은 밤 11시~새벽 3시 사이에 가장 활발히 작동
→ 이 시간에 자지 않으면 해독 기능이 약화됨

✅ 2. 알코올, 해열진통제 과다 복용 금지

→ 알코올은 대표적인 간 독소
→ 타이레놀, 소염진통제도 과량 복용 시 간 부담

✅ 3. 간에 좋은 음식 섭취

→ 브로콜리, 양배추, 아티초크, 마늘, 레몬, 녹차
→ 글루타티온 생성을 도와 간 해독력 향상

✅ 4. 유산소 + 근력 운동 병행

→ 간내 지방 제거, 인슐린 저항 개선
→ 특히 지방간 예방에 효과적

✅ 5. 하루 2L 수분 섭취 + 주기적인 스트레칭

→ 해독 효율 상승 + 혈액순환 개선

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📌 체크 포인트: 간 건강이 무너지면 나타나는 감정 변화

• 세로토닌 부족 → 우울감, 의욕 저하
• 도파민 불균형 → 무기력, 중독적 행동(폭식 등)
• 글루타티온 부족 → 감정 조절력 저하, 짜증↑

즉, 감정기복이 심해졌다면 ‘마음’만이 아닌 ‘간’을 함께 살펴야 합니다.

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✅ 결론

기분이 자주 가라앉고, 이유 없는 피로감이 이어진다면
그 원인을 단지 감정이나 정신력 탓으로 돌리지 마세요.
몸속의 간이 보내는 구조 요청일 수 있습니다.

간이 건강해지면, 몸은 가벼워지고 마음은 맑아집니다.
오늘부터 당신의 간, 그리고 감정까지 함께 돌보는 루틴을 만들어보세요.