허리가 아픈데, 진짜 원인은 허리가 아니다?

“허리 통증, 엉덩이·고관절·내장기관까지 의심하라”

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📄 본문:

허리 통증은 현대인에게 가장 흔한 근골격계 질환입니다.
오랜 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세 등 다양한 요인들이 있습니다.
하지만 허리가 아프다고 해서, 문제가 꼭 허리 자체에 있는 것은 아닙니다.
의외로 많은 경우, 통증의 진짜 원인은 허리 밖에 있습니다.

이는 **‘방사통’(referred pain)**이라는 개념으로 설명할 수 있습니다.
통증이 발생한 부위와 문제의 근원이 다른 경우를 의미합니다.
오늘은 허리 통증을 유발할 수 있는 의외의 원인들에 대해 살펴봅니다.

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🔍 허리 통증을 유발하는 의외의 원인 4가지

1. 엉덩이(둔부) 근육 – 특히 중둔근과 이상근

• 골반을 지지하는 중둔근과 **이상근(piriformis)**에 문제가 생기면
  좌골신경을 눌러 허리, 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 방사되는 통증이 발생합니다.
• 이걸 흔히 허리디스크로 오해하는 경우가 많습니다.
• 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관이 있다면 더욱 의심해봐야 합니다.

2. 고관절의 불균형

• 골반 한쪽이 틀어지거나, 고관절 가동성이 떨어지면
  허리가 이를 보상하려고 무리한 움직임을 하게 됩니다.
• 결과적으로 요추(허리뼈)에 과부하가 걸려 허리통증 유발

3. 복부 내장 기관 이상 (신장, 장, 생식기)

• 신장 결석, 요로감염, 자궁 질환, 대장 이상 등도 허리 통증을 일으킬 수 있습니다.
• 특히 한쪽만 아프거나, 누르면 아픈 부위가 허리 깊숙이 있다면
  내과나 비뇨기과 진료도 고려해야 합니다.

4. 복근 약화 & 자세 불균형

• 복근이 약하면 척추를 지탱하는 힘이 떨어지고, 허리에 모든 하중이 집중됩니다.
• 또한 장시간의 거북목 자세, 한쪽으로 기울어진 앉은 자세도 허리 통증을 유발합니다.

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🩻 이런 증상이 있다면 허리 외 원인을 의심해보세요

증상                                                                                                                           의심 부위

 

허리보다 엉덩이가 더 아픔	이상근, 중둔근
다리 저림, 통증 동반	좌골신경 자극
누우면 나아지고, 서면 악화	고관절 문제 가능성
밤에 더 아프고, 안정을 취해도 지속	내장 기관 이상
복부 압통, 소화불량 동반	장, 복막 쪽 이상

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🧘 내 허리 지키는 실천 팁

✅ 1. 엉덩이 근육 풀기 스트레칭

• 테니스공으로 이상근 마사지,
• 비둘기자세, 누워서 다리 꼬아 당기기 등 추천

✅ 2. 하루 1~2번 골반 정렬 체크

• 거울 앞에서 양쪽 어깨, 골반이 평행한지 점검
• 의자에 앉을 때도 양발을 나란히 두기

✅ 3. ‘복근 강화 루틴’ 만들기

• 플랭크, 데드버그, 브릿지 운동 등으로
• 허리 부담을 분산시킬 수 있는 코어 지지력 확보

✅ 4. 주 1회 내과 or 통증클리닉 점검 습관

• 허리 통증이 한 달 이상 지속된다면 반드시 검진 필요
• 단순 물리치료만으로 해결되지 않는 경우가 많기 때문

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✅ 결론

허리가 아프다고 해서 무조건 허리 디스크나 삐끗한 것이라고 단정 지으면 안 됩니다.
진짜 원인은 엉덩이, 고관절, 내장기관 등 허리 외부의 기능 이상일 수 있습니다.
몸은 하나의 유기체이기 때문에, 한 부위의 문제가 다른 부위에 영향을 주는 것은 매우 자연스러운 일입니다.

오늘부터 내 허리를 아끼는 방법은
**‘허리 밖에서 원인을 찾는 습관’**부터 시작해보세요.