당 떨어질 때 나타나는 신체 신호와 대처법

 

“갑자기 식은땀, 어지럼증, 손떨림… 혹시 저혈당일까?”

식사를 거르거나, 갑자기 무기력해지고,
어지러우면서 손이 떨리는 경험—누구나 한 번쯤은 겪어봤을 거예요.
이런 증상이 나타났다면 ‘저혈당(hypoglycemia)’, 즉 당 떨어지는 현상일 수 있습니다.
단순한 피로로 오해하고 넘기면 위험할 수 있기 때문에
초기 신호와 대처 방법을 정확히 아는 게 중요해요.

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✅ 저혈당이란?

혈액 속 포도당 수치가 **정상 이하(70mg/dL 이하)**로 떨어지는 상태로,
뇌와 근육에 에너지를 공급하지 못해
신체 전체가 기능 저하를 일으키는 응급 반응입니다.

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✅ 주요 증상

① 초기 증상 (경고 단계)

• 손 떨림
• 식은땀
• 심장 두근거림
• 배고픔
• 불안감, 집중력 저하

② 진행 시 증상

• 어지러움
• 두통
• 시야 흐림
• 무기력, 혼란
• 기절, 발작, 심한 경우 의식 소실

특히 공복 상태에서 운동하거나, 당뇨약 복용 중인 경우 더 주의해야 해요.

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✅ 왜 당이 떨어질까?

• 식사 거르기, 다이어트 중 과도한 절식
• 음주 후 혈당 조절 실패
• 운동 중 에너지 소진
• 당뇨약 과복용 or 인슐린 과다 투여
• 카페인 과다 섭취
• 수면 부족 + 스트레스

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✅ 응급 대처법

1. 빠른 당 섭취
→ 사탕 2~3개, 주스 150ml, 꿀 한 스푼 등
→ GI(혈당지수) 높은 음식이 효과적

2. 10~15분 뒤 재확인
→ 증상 지속 시 다시 당 섭취
→ 안정 후 **복합탄수화물(통곡물빵, 바나나 등)**로 지속적 혈당 유지

3. 심한 경우 병원 내원
→ 기절, 의식 저하 시 즉시 응급처치 및 병원 이동

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✅ 평소 예방 방법

• 식사를 규칙적으로 소량씩 나눠서
• 운동 전 간단한 탄수화물 보충
• 단식 or 절식 중일 땐 수분과 미량 영양소 보강
• 당뇨약 복용자는 혈당계로 자주 체크
• 술은 공복에 마시지 않기

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결론

‘당 떨어지는 것 같아…’라는 직감은
몸이 보내는 SOS 신호일 수 있습니다.
가볍게 넘기지 말고,
빠르고 정확하게 반응하는 습관이 당신의 안전을 지킬 수 있어요.
당 떨어질 때를 대비해 주머니에 작은 사탕 하나, 준비해두세요.