물 대신 마시면 안 되는 음료들

 

“물 대신 커피, 이온음료, 탄산수 마셔도 괜찮을까?”

“물 대신 이거 마시니까 더 잘 넘어가요.”
“커피도 물이잖아요, 하루 수분 섭취 충분한 거 아냐?”
생각보다 많은 사람들이 물 대신 다른 음료로 갈증을 해소하고 있습니다.

하지만 우리 몸이 ‘물’로 인식하고 흡수하는 것과
단순히 액체를 마시는 것은 전혀 다릅니다.

오늘은 물 대신 마시기엔 적절하지 않은 음료들,
그리고 왜 그런지에 대해 짚어볼게요.

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✅ 1. 커피

• 이뇨 작용으로 오히려 수분 손실 유발
• 특히 블랙이 아닌 달콤한 라떼나 믹스커피는 당분 과다
• 하루 1~2잔은 괜찮지만, 수분 대체 용도로는 부적합

참고: 커피는 수분 공급 음료가 아닌 자극제에 가까움

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✅ 2. 탄산음료 및 과일주스

• 고당도 음료 → 혈당 급상승 + 인슐린 자극
• 특히 탄산음료는 인산(Phosphoric Acid) 때문에
  → 칼슘 흡수 방해 및 뼈 건강 저해 가능성

주스도 100%라고 해도 당분이 과일보다 더 빠르게 흡수

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✅ 3. 스포츠 음료, 이온음료

• 전해질 보충엔 효과 있지만,
  → 일반 상황에선 당분 과다
• 운동 직후 1회 섭취 외엔 물보다 해가 될 수 있음

병원용 전해질 음료도 의학적 필요에 한정 사용

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✅ 4. 탄산수(가향 포함)

• 무가당 탄산수는 수분 대체 가능하지만,
  → 가향·감미료 첨가된 제품은 위 자극 유발 가능
  → 장기 음용 시 소화기 불편, 산 역류 증가 우려

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✅ 5. 우유 및 식물성 음료

• 단백질, 칼슘 보충엔 좋지만
  → 수분 보충보다는 영양 섭취 목적에 적합
• 특히 시리얼용 또는 맛가공 음료는 당분 포함 주의

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✅ 그럼 어떤 물이 가장 좋을까?

• 미지근한 물 or 상온 생수 → 흡수 빠르고 위 부담 ↓
• 레몬 한 조각, 허브 추가 → 물 섭취에 재미 더하기
• 공복, 식간, 운동 전후로 나눠 마시기
• 하루 6~8잔 이상을 기본으로 생각하면 좋아요

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결론

‘액체’는 모두 물이 아닙니다.
커피, 주스, 이온음료는 오히려 수분보다 당분, 자극, 이뇨작용을 가져올 수 있어요.
물 대신 마시던 습관이
어쩌면 갈증을 더 부추기고 있었는지도 모릅니다.

오늘 하루,
‘진짜 물’을 얼마나 마셨는지 다시 생각해보세요.