발목이 유난히 자주 접질린다면?– 고유수용감각 저하 때문일 수 있어요

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평소 평지를 걷다가도 자주 발을 접질리거나, 운동 중에도 특별히 험하지 않은 길에서 발목이 꺾이는 일이 잦다면 단순한 ‘운동 실수’가 아니라 **고유수용감각(Proprioception)**의 저하 때문일 수 있습니다.

이 감각은 몸의 위치, 움직임, 균형을 실시간으로 감지하고 조절하는 역할을 하는 중요한 감각 체계입니다.

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🧠 고유수용감각이란?

고유수용감각(Proprioception)은 우리 몸의 근육, 관절, 힘줄 등에 분포한 수용체들이
몸의 위치나 움직임을 뇌에 전달하는 시스템입니다.

즉, 눈을 감고도 손이나 발의 위치를 알 수 있는 능력,
넘어지지 않고 균형을 잡을 수 있는 능력이 이 감각에서 비롯됩니다.

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🦶 왜 발목이 자주 꺾일까?

1. 고유수용감각 저하
   – 이전의 염좌(접질림) 경험 후, 감각 회복이 충분하지 않으면 반복 위험 ↑
   – 특히 발목 인대 손상 이후에는 이 감각이 떨어지기 쉬움
2. 발목 주위 근육 약화
   – 발목을 안정적으로 지탱하지 못하고 쉽게 흔들림
3. 균형감각 저하 / 시각 의존성 증가
   – 어두운 곳, 울퉁불퉁한 길에서 실수 잦아짐
4. 신경계 문제 (말초신경 감각 이상)
   – 당뇨병성 말초신경병증 등도 감각 전달 능력 저하시킴

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⚠️ 주의해야 할 점

• 한 번 접질린 후 같은 부위가 자주 다시 꺾이면
  만성 불안정성(chronic ankle instability)으로 이어질 수 있음
• 반복 염좌는 관절염, 연골 손상, 만성 통증까지 유발 가능

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✅ 자가 체크 리스트

• 특별한 이유 없이 자주 발목을 접질린다
• 평지를 걷다가도 종종 균형을 잃는다
• 발목에 불안정한 느낌이 계속 든다
• 이전 발목 부상 이후 재활을 충분히 하지 않았다

→ 2개 이상 해당 시, 고유수용감각 훈련이 필요합니다.

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🏃‍♀️ 고유수용감각 회복 훈련법

1. 밸런스 패드 위 서기
   – 한 발로 균형 잡기 훈련 (처음엔 두 눈 뜨고, 점차 눈 감고)
2. 탄력 밴드로 발목 저항 운동
   – 내측, 외측 근육 강화로 안정성 높이기
3. 플랭크 자세로 발목 회전 제어
   – 몸 전체의 균형 반응을 발목에서 유도
4. 일상에서 맨발 걷기, 모래 위 걷기 활용

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결론

발목이 자주 접질리는 당신, 단순히 ‘운동 신경이 나빠서’가 아닐 수 있습니다.
신체가 공간을 인식하는 능력, 즉 고유수용감각이 저하되었기 때문이죠.

재활은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라 감각을 되살리는 훈련입니다.
지금이라도 제대로 회복하지 않으면 평생 반복 부상의 고리에 빠질 수 있습니다.