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“배는 안 아픈데, 이유 없이 우울하고 무기력해요…”
생리 전 증상(PMS) 하면 대부분 복통, 요통, 가슴 통증을 떠올리지만
무기력, 우울감, 집중력 저하 같은 정신적 변화가 더 두드러지는 여성들도 많습니다.
이럴 경우, 단순한 ‘기분 문제’가 아닌
세로토닌(serotonin) 불균형일 가능성이 높습니다.
🧠 세로토닌이란?
세로토닌은 뇌의 기분 안정, 수면, 식욕, 통증 조절에 관여하는 신경전달물질입니다.
생리 주기 중 에스트로겐과 프로게스테론 변화에 따라
세로토닌 생성도 변동되며,
이로 인해 기분 변화와 무기력이 나타납니다.
🔍 생리 전 세로토닌 저하 증상
- 이유 없는 무기력감
- 감정 기복, 예민함
- 불면증 또는 과도한 졸림
- 단 음식, 탄수화물 강한 욕구
- 일상 집중력 급감
- 갑작스러운 우울감, 멍한 상태
이러한 증상은 생리 1주 전부터 발생해
시작과 함께 사라지는 경우가 많습니다.
🚨 생리 전 정서적 증상, 그냥 넘기면 안 되는 이유
지속적으로 반복될 경우,
**월경전불쾌장애(PMDD)**로 발전할 수 있으며
이는 우울장애와 비슷한 수준의 삶의 질 저하를 초래할 수 있습니다.
💡 세로토닌 균형을 위한 실천법
✔ 햇빛과 산책
→ 자연광은 세로토닌 분비를 활성화
→ 매일 15~30분 가벼운 걷기
✔ 규칙적인 식사
→ 단순당보다 복합탄수화물 섭취
→ 트립토판 풍부한 음식(달걀, 두부, 견과류 등)
✔ 수면 리듬 유지
→ 멜라토닌 생성도 세로토닌에서 유래
→ 밤 11시 이전 수면 권장
✔ 감정 기록과 스트레스 완화 루틴
→ 일기, 명상, 요가 등 감정 방출 유도
✔ 심한 경우 병원 상담
→ 호르몬·세로토닌 기반 약물 요법 고려
✅ 결론
“그날이 다가오면, 기분이 먼저 무너진다.”
그건 나약함이 아니라,
뇌 속 생화학 변화의 결과일 수 있습니다.
세로토닌을 지키는 습관 하나하나가
당신의 월경 전 컨디션을 완전히 바꿔줄 수 있어요.
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