잠잘 때 이를 간다면?– 단순 습관 아닌 교감신경 과잉일 수 있습니다

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“아침에 턱이 아프고 어금니가 뻐근해요…”

수면 중 이를 가는 습관,
즉 **이갈이(수면 중 이악물기 또는 이갈기)**는
단순한 습관으로 치부되기 쉽지만
사실은 신경계 긴장 상태의 반영일 수 있습니다.

특히, 뇌가 깊은 수면에 들어가지 못하고
교감신경이 과도하게 항진된 상태일 때
근육 긴장도와 턱의 압력이 동시에 높아지며
이갈이가 발생하는 경우가 많습니다.

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🦷 이갈이의 주요 원인

✔ 스트레스와 불안

• 하루 동안의 긴장이 수면 중에도 풀리지 않음
• 교감신경 활성으로 턱 근육 긴장 유지

✔ 수면의 질 저하

• 얕은 수면, 잦은 각성
• 뇌파 안정 부족 → 이갈이 유도

✔ 교합 문제(치아 맞물림 이상)

• 턱관절에 부담 → 무의식적으로 치아 간 마찰

✔ 기질성 신경계 문제

• 일부는 도파민 대사 이상과 관련 있음

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🔍 이런 증상이 있다면?

• 아침에 턱이 아프거나 피로함
• 치아가 닳거나 깨지는 경우 있음
• 수면 중 입 주변 근육이 긴장됨
• 밤마다 이갈이 소리를 지적받음
• 두통, 안면통, 이명 등이 동반됨

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🧠 이갈이와 자율신경계의 관계

수면 중에도 교감신경이 과활성화되면
몸은 긴장을 풀지 못하고,
턱·얼굴 근육까지 수축하게 됩니다.
이때 무의식적인 치아 압박 or 갈기가 발생하게 되죠.

즉, 이는 뇌와 신경계의 ‘과잉 반응’이며
신체 내부의 스트레스 경고 신호일 수 있습니다.

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🧘 이갈이 완화를 위한 실천법

✔ 수면 전 이완 루틴

→ 명상, 복식호흡, 따뜻한 샤워
→ 카페인·알코올 최소화

✔ 수면 환경 조정

→ 방 조도 낮추기, 수면 리듬 고정
→ 소음 차단 & 공기 순환 유지

✔ 마우스피스 착용 (의사 상담 후)

→ 치아 손상 예방 + 턱 근육 부담 완화

✔ 스트레스 관리 루틴

→ 낮 동안의 긴장 완화가 핵심
→ 감정 일기, 산책, 미술 활동 등도 도움

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✅ 결론

이갈이는 단순히 치아만의 문제가 아닙니다.
교감신경의 과긴장, 수면의 질, 스트레스 상태를 모두 반영하는
복합적인 신체 신호일 수 있어요.

당신의 턱이 밤새 전하는 메시지,
지금 바로 귀 기울여보세요.