잠들기 전 다리가 근질거리거나 불편하다면?– 하지불안증후군 체크

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“잘 시간만 되면 다리가 불편해서 잠이 안 와요…”

잠자리에 누웠는데,
다리 안쪽에서 이상한 감각이 올라오고
움직이고 싶은 충동이 밀려와
쉽게 잠들지 못하는 경험, 혹시 해보셨나요?

그 증상은 단순한 피로가 아니라
**‘하지불안증후군(Restless Legs Syndrome, RLS)’**이라는
신경계 질환의 가능성이 있습니다.

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🔍 하지불안증후군이란?

하지불안증후군은 다리를 움직이지 않고는 참기 힘든 불쾌한 감각이
저녁이나 밤에 주로 발생하는 질환입니다.
다리 깊숙한 곳에서 벌레가 기어다니는 듯한 느낌,
저릿저릿하거나 간질거리는 느낌이 대표적이죠.

주요 증상

• 잠자기 전 다리에서 불편감 발생
• 다리를 움직이면 증상이 완화됨
• 휴식 중 또는 정적인 상태에서 심해짐
• 수면 질 저하 및 낮 시간 피로 유발

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🧠 왜 이런 증상이 생기는 걸까?

✔ 도파민 기능 이상

→ 뇌의 운동 조절을 담당하는 도파민 부족
→ 움직임을 억제하는 기능에 이상 발생

✔ 철분 결핍

→ 도파민 생성에 필수적인 철분 부족이 주요 원인
→ 특히 여성, 채식주의자, 빈혈 환자에게 흔함

✔ 유전적 소인

→ 가족 중 하지불안증후군 병력이 있다면 위험도 상승

✔ 기타 원인

• 임신
• 만성 신장질환
• 특정 약물 복용(항우울제, 항히스타민 등)

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💡 하지불안증후군 완화를 위한 방법

1. 철분 수치 점검 및 보충

→ 혈청 페리틴 수치가 50ng/mL 이하일 경우 보충 고려
→ 철분제는 비타민 C와 함께 복용 시 흡수율 상승

2. 카페인·알코올 섭취 줄이기

→ 특히 저녁 시간 이후는 피해야 증상 완화

3. 규칙적인 운동 습관

→ 걷기, 스트레칭 등 유산소 중심
→ 과격한 운동은 오히려 악화시킬 수 있음

4. 잠자리 전 다리 마사지 & 온찜질

→ 근육 긴장 완화 + 신경 안정

5. 수면 루틴 강화

→ 매일 같은 시간에 자고 일어나며
→ 수면 환경을 최대한 어둡고 조용하게

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✅ 결론

‘다리가 근질거리는 기분’이 단순한 피로일 수 있지만,
밤마다 반복된다면 분명 몸이 보내는 신호입니다.

하지불안증후군은
단순히 수면을 방해하는 것이 아니라,
만성 피로와 우울감, 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

작은 불편도 무심코 넘기지 말고,
오늘부터 다리의 신호에도 귀를 기울여보세요.