“단 걸 끊을 수 없는 이유, 뇌 때문입니다”
정제당 중독에서 벗어나는 5가지 실전 식습관 전략달콤한 디저트, 밀크티, 빵, 초콜릿…그만 먹어야지 하면서도 자꾸 손이 가는 이유는의지 부족이 아니라 뇌의 중독 구조 때문입니다.정제당(설탕, 액상과당 등)은일시적인 에너지와 쾌감을 주지만혈당 불균형, 폭식, 에너지 저하, 감정 기복까지 유발하죠.오늘은 ‘단 거 중독’을 멈추고 싶은 사람을 위한실전 식습관 전략 5가지를 소개할게요.✅ 왜 정제당에 중독되는 걸까?정제당을 섭취하면 뇌는 도파민을 분비합니다.이는 쾌감과 보상을 느끼는 신경회로를 자극하죠.하지만 반복될수록 뇌는 더 많은 자극을 원하고,결국 습관 → 의존 → 중독으로 이어집니다.✅ 정제당 중독에서 벗어나는 5가지 전략1. 하루 한 끼, 완전 무가당 식단 실천하기– 단맛 없이 먹는 식사를 하루에 한 ..
2025. 4. 26.
과일, 언제 먹는 게 가장 좋을까?
“과일은 건강식이지만, 타이밍에 따라 독이 되기도 한다”“과일은 무조건 건강하니까 아무 때나 먹어도 되지 않을까?”하지만 놀랍게도,과일은 먹는 시간대에 따라 혈당 반응과 소화 상태에 영향을 줍니다.오늘은 과일 섭취에 가장 좋은 타이밍과 피해야 할 시간대,그리고 똑똑하게 먹는 방법을 알려드릴게요.✅ 과일, 건강하지만 주의가 필요한 이유대부분의 과일은 자연당(과당)이 풍부과당은 혈당을 직접 올리진 않지만→ 지나치게 섭취하면 지방간, 중성지방 증가 유발 가능공복, 취침 전, 식후와 같은 특정 시간대엔소화 불편, 혈당 급증, 지방 축적 위험도 커질 수 있음✅ 과일 섭취에 가장 좋은 시간대1. 식간 (식후 1.5~2시간 후)혈당 안정 상태에서 과일 섭취 → 당 흡수 급격하지 않음소화 부담이 적고, 간식 대용으로 ..
2025. 4. 20.
