반응형 아이간식추천2 시금치달걀찜: 철분·단백질 동시에 챙기는 아침식사 “부드럽게 넘기고, 든든하게 채운다 – 속 편한 아침 레시피”바쁜 아침, 속이 부담스럽지 않으면서도영양은 확실히 챙기고 싶을 때시금치달걀찜은 최고의 선택이 될 수 있어요.부드러운 식감, 빠른 조리, 풍부한 영양까지아침, 아이 간식, 환자식으로도 완벽하게 어울리는 건강식입니다.✅ 왜 시금치 + 달걀 조합인가?달걀 → 완전 단백질→ 근육 회복 + 포만감 유지시금치 → 철분 + 엽산 + 식이섬유→ 빈혈 예방, 혈액순환 촉진, 장 건강에 도움찜 조리 → 기름 없이 부드럽고 소화 부담 없음✅ 재료 (2인 기준)달걀 3개시금치 한 줌 (데친 것 기준 약 80g)물 150ml국간장 or 소금 약간다진 파 1/2큰술 (선택)참기름 약간 (선택)깨소금 조금 (토핑용)✅ 만드는 방법1. 시금치 손질– 깨끗이 씻고 소금물에.. 2025. 4. 19. 기름 없이 만드는 에어프라이어 고구마칩 “바삭한데 기름 한 방울 안 들어간, 완벽한 건강간식”과자처럼 바삭한데, 기름기는 0g.설탕 없이도 단맛이 도는 자연식 간식, 고구마칩!에어프라이어만 있으면 누구나 쉽고 빠르게 만들 수 있어요.오늘은 혈당 부담 없이 포만감 높은에어프라이어 고구마칩 레시피를 소개할게요.다이어트 간식, 아이 간식, 야식 대용으로도 딱입니다.✅ 고구마칩이 건강한 이유천연 당분으로도 충분히 달콤함기름 없이 조리해 열량 DOWN식이섬유 풍부 → 포만감↑, 장 건강에 도움글루텐 프리, 첨가물 제로특히 다이어트 중 단맛이 당길 때 완벽한 대체 간식이에요.✅ 재료 (2인분 기준)고구마 1~2개 (호박고구마 or 밤고구마 추천)소금 약간 (선택)시나몬가루 or 허브 파우더 (선택)✅ 만드는 방법1. 고구마 손질– 껍질째 사용하는 경우 .. 2025. 4. 18. 이전 1 다음 반응형
