반응형 운동영양2 운동 후 무엇을 먹느냐가 회복과 체형을 결정한다 “근육이 자랄지, 피로만 쌓일지는 식사에 달려 있습니다”📄 본문:운동을 열심히 했는데, 다음 날 더 붓고 피로감만 쌓인다면?살을 빼려고 유산소를 했는데, 오히려 근손실이 왔다면?문제는 운동이 아니라, **운동 직후 ‘무엇을 먹었느냐’**일 수 있습니다.운동은 자극일 뿐입니다.회복과 변화는 식사에서 시작됩니다.오늘은 운동 후 무엇을 먹어야 회복과 체형 변화에 도움이 되는지,시간대, 영양소 조합, 실제 식단 팁까지 구체적으로 알려드릴게요.🧬 왜 운동 후 식사가 중요한가?운동은 에너지를 소모하고 근섬유를 손상시키는 과정입니다.운동 직후는 몸이 영양소를 가장 민감하게 흡수하는 창구(open window) 가 열리는 시점입니다.이때 적절한 영양소가 들어오면 근육은 빠르게 회복되고,대사 효율이 높아져 체지방도 .. 2025. 5. 8. "운동 후 근육 회복이 더딘 이유? 단백질 가득한 회복 레시피 3가지" 🔍 운동 후 근육 회복이 느린 이유는?운동 후 근육이 제대로 회복되지 않으면 통증이 지속되고, 다음 운동에도 영향을 미칠 수 있습니다. 근육이 회복되지 않는 이유는 다양하지만, 가장 큰 원인은 단백질과 필수 영양소 부족입니다. 근육은 운동 중 미세한 손상을 입으며, 이를 회복하려면 충분한 단백질, 비타민, 미네랄을 공급해야 합니다.하지만 운동 후 무엇을 먹어야 할지 몰라 대충 끼니를 때우거나, 단순한 단백질 쉐이크에 의존하는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 운동 후 근육 회복을 돕는 단백질 가득한 레시피 3가지를 소개합니다! 🏋️♂️ 1. 연어 아보카도 단백질 볼💪 효과: 오메가-3와 단백질이 풍부해 근육 염증 완화 및 회복 촉진🔹 재료연어(구운 것) 100g아보카도 1/2개퀴노아(또는 현미) 1/.. 2025. 3. 13. 이전 1 다음 반응형
