발바닥 통증이 아침에 심하다면?– 족저근막염 아닌 요족 변형일 가능성도 있습니다

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“아침에 첫 발을 디딜 때, 발바닥이 찌릿해요…”

많은 사람들이 발바닥 통증을 느끼면
대부분 ‘족저근막염’을 의심하죠.
하지만, 휴식 후 통증이 더 심해지는 특징 외에
발바닥 모양 자체의 구조적 이상에서 비롯된 문제일 수도 있습니다.
대표적인 원인이 바로 **요족(高弓足, High Arch Foot)**입니다.

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🦴 요족이란?

정상적인 발은 걸을 때 체중을 흡수하기 위해
적당한 아치 구조를 가지지만,
요족은 발 아치가 과도하게 높은 상태로
체중 분산이 어려워지고,
발바닥 앞쪽과 뒤꿈치에 부담이 집중되게 됩니다.

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🔍 요족의 특징적 증상

• 발바닥 통증 (특히 발 앞꿈치, 발뒤꿈치)
• 아침 기상 직후 심한 통증
• 발에 자주 물집 or 굳은살
• 발가락이 갈고리처럼 휘어짐 (망치발가락)
• 신발의 바깥쪽 밑창만 닳음
• 발이 자주 피로하고 무거움

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⚠ 족저근막염과의 차이점

항목족저근막염요족

원인	발바닥 근막 염증	발 아치 구조 이상
통증 위치	발뒤꿈치 중심	발뒤꿈치 + 앞꿈치
통증 시기	아침에 심함 → 점차 완화	종일 통증 가능
발 형태	평범한 아치	아치가 높이 솟음

 

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💡 관리 및 예방 방법

✔ 맞춤형 깔창 사용

→ 요족 전용 아치 서포트 인솔 착용

✔ 발 스트레칭

→ 종아리와 발바닥 근막 이완

✔ 충격 흡수 좋은 신발 선택

→ 밑창이 두껍고 바닥이 부드러운 운동화

✔ 지속적인 발 체형 확인

→ 족부정형외과 or 물리치료사 상담

✔ 체중 관리

→ 체중 증가 시 통증 가중

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✅ 결론

“발바닥이 아픈 건 족저근막염 때문일 거야”라는 일반화는
요족 같은 구조적 이상을 놓칠 수 있습니다.
특히 신발 바깥쪽만 닳거나, 아침 통증이 극심하다면
한 번쯤 발 모양 자체를 점검해보는 것이 좋습니다.

건강한 걷기는 발의 구조에서 시작됩니다.