목 자주 뻐근하다면, 거북목 증후군일 수 있습니다

 

“단순한 뻐근함이 아니라, 목 구조 전체의 붕괴가 시작된 신호일 수 있어요”

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나
스마트폰을 오래 들여다본 뒤,
목이 뻐근하고 어깨까지 뻗치는 통증을 느낀 적 있나요?

이런 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아닌
**‘거북목 증후군’(Forward Head Posture)**일 수 있습니다.
제때 교정하지 않으면 만성 통증은 물론, 디스크나 편두통, 심하면 호흡 문제까지 이어질 수 있어요.

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✅ 거북목 증후군이란?

• 고개가 앞으로 빠지고
• 목의 C자 커브가 일자형 또는 역C자형으로 변형된 상태
• 목 근육, 척추, 신경에 지속적인 부담을 줌
• 특히 장시간 고개를 숙이는 자세가 원인

쉽게 말해 **“귀가 어깨보다 앞으로 나와 있는 상태”**가 거북목입니다.

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✅ 주요 증상 체크리스트

• 하루 중 목 뒤가 자주 뻐근하거나 뭉침
• 목을 돌릴 때 근육이 뻐근하거나 관절이 뻐걱거림
• 어깨, 날개뼈 주변 통증 또는 팔 저림
• 두통, 안구 피로, 턱 통증이 자주 발생
• 거울을 보면 고개가 앞쪽으로 돌출되어 있음

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✅ 왜 위험할까?

• 목 디스크 유발 가능성 증가
• 뇌로 가는 혈류 순환 저하 → 집중력 저하, 어지럼증 유발
• 만성 근육통, 손 저림, 팔 저림 동반
• 시간이 지날수록 등·허리 전체의 체형 불균형으로 연결

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✅ 자가 진단법

1. 벽에 등을 붙이고 똑바로 섰을 때
2. 뒤통수가 벽에서 5cm 이상 떨어진다면
   → 거북목 가능성 높음

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✅ 실천할 수 있는 교정 습관

1. 자세 리셋 루틴 만들기
– 30~40분마다 자세 체크 & 일어나기
– 컴퓨터 화면은 눈높이와 수평 유지

2. 거북목 교정 스트레칭 (하루 2회)
– 턱 당기기 → 정수리 위로 머리 당기듯 늘리기
– 벽에 머리 붙이고 30초 유지
– 견갑골을 모아주는 등 스트레칭 병행

3. 잠자기 전 베개 높이 확인
– 베개가 너무 높으면 목 커브가 사라지고 압박 증가

4. 스마트폰 사용법 개선
– 눈높이로 들어 사용
– 엎드려 사용 금지

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결론

목이 자주 뻐근하다는 건
당신의 자세가 구조적으로 무너지고 있다는 신호입니다.
지금 고쳐야 5년, 10년 후에
목디스크나 만성 통증 없이 건강한 일상을 유지할 수 있어요.

오늘부터 하루 한 번,
거울 앞에서 내 목의 위치를 점검해보세요.