밤에 깨는 습관, 수면의 질을 무너뜨린다

“잠을 자는 게 중요한 게 아니라, ‘깊게’ 자는 게 중요합니다”

수면 시간은 7~8시간인데도
아침마다 피곤하고 무기력하다면,
그건 단순한 잠 부족이 아니라
‘수면 중 각성’, 즉 자다가 자주 깨는 습관 때문일 수 있어요.

오늘은 밤에 자주 깨는 원인과
수면의 질을 지키는 실천 팁을 알아볼게요.

✅ 밤중 각성, 왜 위험한가?

자는 동안 여러 번 깬다면,
뇌는 ‘잔 적이 없다’고 인식합니다.

1. 수면 환경 문제
– 실내 온도 너무 높거나 낮음
– 소음, 빛, 전자기기 불빛
– 수면 자세 불편

2. 카페인 or 알코올 섭취
– 카페인은 최대 8시간 이상 뇌 각성 지속
– 알코올은 잠들게 하지만 깊은 수면을 방해

3. 스트레스와 생각 과다
– 자율신경계 흥분 → 깊은 잠 방해
– 자다 깨서 다시 잠들기 어려운 패턴 유발

4. 배뇨 활동 과다
– 취침 전 수분 과다 섭취
– 카페인, 이뇨제, 고염식단 등

5. 혈당 불균형
– 저녁 식사 불규칙 → 새벽에 혈당 떨어져 잠 깸
– 야식 후 혈당 급등 → 뒤늦은 각성 유발

1. 자기 전 2시간 전부터 루틴화
→ 디지털 기기 중단, 조명 어둡게, 따뜻한 물 샤워

2. 저녁 식사는 최소 3시간 전
→ 과식 피하고, 탄수화물·단백질 균형 있게

3. 침실은 완전한 어둠 + 적절한 온도 (18~21도)
→ 차광 커튼, 취침등 OFF, 침구 관리

4. 수면 리듬 고정
→ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
→ 주말 늦잠 NO, 낮잠 30분 이내

이럴 땐 수면클리닉, 정신건강의학과와 함께 원인 접근이 필요합니다.

하루에 8시간을 잔다고 해도
그 사이에 5번, 6번씩 깬다면
그건 결코 ‘푹 잔 것’이 아닙니다.

수면은 단순한 ‘시간’이 아니라
몸과 뇌가 회복하는 깊이입니다.
오늘부터는 ‘언제 잠들었는지’보다
‘한 번도 안 깨고 잘 잤는지’를 먼저 체크해보세요.