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건강 정보

손발이 저릿하다면 혈액순환 점검이 필요합니다

by jake health 2025. 4. 26.
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“한쪽 손발이 자주 저리거나 차가운 느낌이 든다면, 그냥 넘기지 마세요”

가만히 있어도 손이나 발이 저릿하고 찌릿하거나,
유난히 손끝·발끝이 차갑고 감각이 무뎌지는 증상,
단순한 피로나 자세 때문으로 넘기기 쉬운 이 증상은
사실 혈액순환 장애의 초기 신호일 수 있습니다.

오늘은 손발 저림의 주요 원인과 혈액순환 점검 포인트,
그리고 생활 속 개선 습관을 정리해볼게요.


✅ 손발 저림, 왜 생기는 걸까?

1. 말초혈관 순환 장애

– 손끝·발끝까지 혈류가 원활하게 전달되지 않을 때
혈액이 제대로 순환되지 않아 감각 이상 발생

2. 말초신경 압박

– 수면 중 팔을 깔고 자거나, 오래 앉아 있으면
→ 일시적인 신경 눌림 → 저림, 감각 둔화

3. 혈관·신경 질환 초기 증상

– 당뇨병성 신경병증, 수근관증후군, 추간판 탈출증(디스크) 등
→ 손발 저림이 지속되거나 반복될 경우 정밀 검사 필요


✅ 이런 경우 특히 주의해야 해요

  • 손가락 끝이 자주 하얗거나 보랏빛으로 변함
  • 한쪽 팔, 다리만 저리고 통증까지 동반
  • 아침에 일어날 때마다 손이 굳은 듯 뻣뻣함
  • 추운 날 손발 끝이 극도로 차가움 + 감각 둔화

이런 증상은 단순한 혈류 문제를 넘어, 신경 or 혈관 질환 신호일 수 있습니다.


✅ 혈액순환을 돕는 생활 습관

1. 꾸준한 유산소 운동

– 걷기, 스트레칭, 계단 오르기 → 말초혈관 자극
– 하루 30분, 주 4~5회 기본

2. 찜질 & 족욕

– 따뜻한 물에 손·발 담그기 → 말초 모세혈관 확장
– 수면 전 10~15분이면 충분

3. 카페인·니코틴 과다 섭취 줄이기

– 혈관 수축 유발 → 말초순환 악화

4. 압박없는 의류 착용 & 오래 앉아있지 않기

– 꽉 조이는 옷, 다리 꼬기 → 혈류 제한 주의

5. 물 충분히 마시기 + 짠 음식 줄이기

– 혈액 점도를 낮추고 원활한 흐름 유도


✅ 언제 병원을 가야 할까?

  • 저림 증상이 2주 이상 지속되거나 점점 심해질 때
  • 밤에 깰 정도로 통증이 심한 경우
  • 한쪽만 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 드는 경우

→ 신경과, 정형외과, 혈관외과 진료 권장


결론

손발이 자주 저리고 차가운 느낌이 든다면,
그건 당신의 말초혈관이 도움을 요청하고 있는 신호입니다.
단순한 피로로 넘기기보다는,
지금부터라도 혈류를 위한 작은 루틴을 실천해보세요.
따뜻한 순환이 건강의 시작입니다.

 

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