체온이 낮은 사람, 면역력이 떨어질 수 있습니다

“36.5도 아래로 자주 떨어진다면, 몸이 보내는 경고일 수 있어요”

우리 몸의 정상 체온은 약 36.5도.
하지만 요즘처럼 스트레스, 과로, 냉방기구, 잘못된 식습관 등이 반복되면
평소 체온이 35도대로 유지되는 저체온 상태가 되기도 합니다.

문제는 체온이 낮아지면 단순히 몸이 차가워지는 것을 넘어,
면역력 저하, 순환 장애, 만성 피로, 소화 장애 등 전신에 영향을 미친다는 점이에요.

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✅ 체온이 낮다는 건 어떤 의미일까?

• 대사 속도가 떨어지고,
• 체내 효소, 호르몬 작용이 둔화됨
  → 면역세포 활동 저하, 장기 기능 저하,
  → 세포 회복 속도도 느려짐

체온 1도 ↓ = 면역력 약 30% 감소
반대로 체온 1도 ↑ = 면역력 약 5~6배 증가 가능하다는 연구도 있어요.

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✅ 이런 증상이 있다면 저체온 의심

• 항상 손발이 차갑고 잘 따뜻해지지 않음
• 체온계로 측정 시 36도 미만 지속
• 겨울뿐 아니라 여름에도 냉증 느낌
• 잦은 감기, 인후염, 입안 염증 등 감염 반복
• 소화가 잘 안 되고, 속이 자주 더부룩함
• 생리통 심하거나 생리불순 반복

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✅ 체온 낮아지는 주요 원인

1. 만성 스트레스 → 교감신경 항진 → 말초 혈관 수축
2. 장시간 냉방 노출
3. 지나친 다이어트 → 근육량 저하
4. 식사량 부족 or 극단적 저탄수 식단
5. 갑상선 기능 저하

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✅ 체온을 올리는 생활 루틴

1. 따뜻한 식사 중심 식단 구성

– 따뜻한 물, 국물, 익힌 채소, 생강차 등
→ 날것, 찬 음식 위주 식사 피하기

2. 규칙적인 근력 운동

– 근육은 열을 만들어 체온 유지
– 하루 15~30분, 걷기와 스쿼트부터 시작

3. 장 따뜻하게 만들기

– 복부 찜질, 따뜻한 담요, 복부 마사지
→ 장기 순환과 면역세포 활성화

4. 수면 시 체온 유지

– 배 따뜻하게, 전기장판은 지속적 X / 잠들기 전까지만

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✅ 체온 올리면 달라지는 것

• 피로감 감소
• 소화력 회복
• 감기 & 면역질환 발생률 감소
• 손발 저림 완화
• 생리불순 개선
• 집중력, 기분 안정 ↑

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결론

“나는 체질적으로 손발이 찬 편이야.”
“나는 원래 체온이 낮아.”
이렇게 넘기기엔, 체온은 면역력과 생명력의 핵심 지표입니다.

지금부터 체온을 올리는 작은 습관 하나만 실천해보세요.
몸은 곧바로 반응할 겁니다.

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