다이어트와 금연, 동시에 시작해도 될까?

“몸을 바꾸는 두 가지 결심, 함께 하면 더 건강할 수 있습니다”

새해 목표나 건강검진 이후
가장 많이 등장하는 결심이 바로 다이어트와 금연입니다.
하지만 두 가지를 동시에 시도하려다 보면
스트레스, 실패, 요요, 재흡연 등 부작용도 적지 않죠.

오늘은 다이어트와 금연을 함께 시작해도 되는지,
그럴 경우 어떤 방식으로 접근하면 지속 가능하고 건강한 변화를 만들 수 있을지 알려드릴게요.

✅ 금연하면 살이 찌는 이유?

금연 후 살이 찌는 건 흔한 현상입니다.
니코틴은 일시적으로 대사를 촉진시키고 식욕을 억제하기 때문에,
금연 시 갑자기 식욕 증가 + 대사 감소가 동반됩니다.

또한 금연 초기에는 입이 심심하거나 불안한 감정을 음식으로 대체하게 되기도 하죠.
→ 이로 인해 탄수화물, 단 음식 섭취량 증가 → 체중 증가

결론부터 말하자면, 가능합니다. 단, 전략이 다릅니다.

즉, 금연은 강력한 결단과 환경 변화가 필요하고,
다이어트는 유연하게 접근하는 ‘지속 가능한 식습관’ 위주로 설계해야 합니다.

1. 입이 심심할 땐 무가당 음료 or 단백질 간식
– 껌, 견과류, 삶은 달걀, 무가당 두유 등
→ 식욕 억제 + 포만감 + 손 움직임 대체 가능

2. 규칙적인 식사 + 야식 금지
– 흡연 욕구는 공복 상태에서 증가함
→ 규칙적 식사로 혈당 안정 유지

3. 걷기, 가벼운 운동 병행
– 금연 스트레스 해소 + 대사 촉진 → 체중 증가 억제
– 식사 전 10~15분 산책도 효과적

4. 체중보다 ‘건강 지표’ 중심으로 목표 설정
– 체중계 수치보다 허리둘레, 수면 질, 식습관 개선에 초점

5. 도전 일지를 작성하며 동기 부여
– 금연 + 체중 관리 상황 기록
→ 눈에 보이는 변화로 자기 효능감 증가

금연은 내 몸에서 독소를 제거하는 일,
다이어트는 내 몸에 필요한 영양을 남기는 일이에요.

서로 방향은 다르지만,
동시에 실천한다면 ‘회복’과 ‘건강한 재구성’이라는 같은 목적지에 도달할 수 있습니다.

지금의 결심이
당신의 1년, 5년, 10년 뒤 건강을 바꾸는 출발점이 될 거예요.