오후 3시 졸림은 간 때문이 아니다

“점심 먹고 나면 왜 이렇게 졸릴까?”
“오후 3시만 되면 뇌가 멈추는 기분…”

많은 사람들이 이 졸음을 **‘식곤증’ 또는 ‘간이 나빠서’**라고 오해하지만,
진짜 원인은 따로 있습니다.
바로 식후 급격한 혈당 상승과 하강, 즉 ‘혈당 스파이크’ 때문이에요.

오늘은 이 졸림 현상의 원인을 과학적으로 파헤치고,
오후에도 에너지 넘치는 뇌를 유지하는 식사 전략을 소개할게요.

✅ 혈당 스파이크란?

식사를 하면 혈당(포도당 수치)이 오르면서 인슐린이 분비됩니다.
하지만 급격한 혈당 상승 → 인슐린 과다 분비 →
혈당이 급격히 떨어지면서 뇌 에너지 부족 상태가 됩니다.

이때 나타나는 증상이 바로
졸림, 멍함, 무기력, 집중력 저하입니다.

1. 탄수화물보다 단백질 먼저 먹기
→ 밥보다 고기, 계란, 두부 먼저
→ 혈당 상승을 완만하게 조절해줌

2. 식사에 식이섬유 더하기
→ 채소, 김, 해조류, 통곡물 등
→ 포만감 + 혈당 안정 효과

3. 식후 10분 산책하기
→ 근육이 포도당 흡수 → 혈당 하강 완화

4. 디저트는 식사 1시간 후 소량만
→ 식후 바로 먹는 당류는 혈당 급등 유발

5. 낮잠보단 수분 + 스트레칭
→ 졸릴 땐 커피보다 물!
→ 물 1잔 + 상체 스트레칭이 집중력 회복에 효과적

오후의 졸음은 당신의 간이 나빠서도, 단순히 피곤해서도 아닙니다.
대부분 점심 식사의 구성과 순서가 잘못된 것에서 시작돼요.

식사 전순서 하나, 속도 하나, 구성 하나만 바꿔도
오후 3시의 멍함이 사라지고, 집중력이 유지됩니다.

오늘 점심엔 단백질 먼저, 천천히, 다양하게
딱 세 가지만 기억해보세요.